随着高考临近，广大考生的心理压力也日益增大，最近成都市心理援助热线“96008”就接到一位高考考生的电话。
如何缓解考试中的焦虑
对于来电者所说的考试中的焦虑，很多人也有同样的经历，比如：坐在考试的座位上，就开始紧张；看到其他人都答完了题，自己会不由自主地发抖或者心跳加快。
其实，适度的焦虑可以激发我们的潜能，过度的焦虑则可能影响我们的发挥。因此，掌握一些有效缓解焦虑的方法，对于我们在高考考场上取得好成绩至关重要。
1. 积极心理暗示
积极的心理暗示可以帮助我们建立自信，缓解焦虑。
在考试前，我们可以对自己说一些鼓励的话，告诉自己：
“我已经做了足够的准备，我能够应对这个考试。”
“我一定能做好。”
“我已经准备得很充分了。”
这些积极的心理暗示可以激发我们的斗志，提高我们的自信心。
2. 合理安排时间
在考试过程中，合理分配时间并按照顺序答题非常重要。
首先浏览试卷，了解题目类型和难度分布，然后制定一个大致的答题计划。
根据题目的难易程度和自己的擅长领域来安排答题顺序，确保有足够的时间完成所有会做的题目。
合理安排时间可以让我们在考场上更加从容不迫，确保我们在有限的时间内发挥出能达到的最佳水平。
3. 聚焦当下任务
在考场上，我们很容易受到周围环境和其他考生的影响，导致分心。
为了缓解焦虑，我们需要学会聚焦当下任务，把注意力集中在正在做的题目上。
每完成一道题目，我们可以给自己一个小小的肯定，比如深呼吸一次或者微笑一下，这样可以增强我们的自信心和成就感。
同时，遇到难题时，不要轻易慌乱，保持冷静思考，相信自己能够找到解决问题的方法。
在考试过程中，不要过度担忧自己的表现或自责之前的错误。
这些情绪只会分散你的注意力并影响你的发挥，只需要将注意力集中在当前正在做的事情上，并相信自己的能力和准备。
4. 深呼吸放松法
深呼吸是一种简单而有效的放松方法。
在考场上感到紧张时，我们可以尝试闭上眼睛，深吸一口气，然后慢慢呼出。
在吸气和呼气的过程中，将注意力集中在气流经过鼻腔和喉咙的感觉上，或者想象自己正在吸入新鲜的空气，呼出紧张和焦虑。
这样可以帮助我们平复情绪，减轻焦虑感。
5. 避免过度比较
在高考考场上，尽量避免关注其他考生的表现，避免陷入比较的漩涡。
每个人的学习情况和应试能力都不同，过度比较只会增加我们的压力和焦虑感。
我们应该专注于自己的答题过程，发挥自己的最佳水平。
最后，记住高考只是人生中的一个阶段，它并不能完全定义你的未来。
无论结果如何，你都有无限的可能和机会创造属于自己的精彩人生。
心理援助热线“96008”
成都市免费心理援助热线“96008”服务时间为全天24小时，欢迎广大考生及家长拨打“96008”，值守热线的专业人员会为您提供贴心实用的心理帮助。
祝每位考生都能够在高考中发挥出自己的最佳水平，取得理想的成绩。
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作者简介
周游，副主任医师、心理治疗师。
擅长诊疗：儿童青少年焦虑、抑郁等各类情绪问题，以及个人成长、情绪管理、亲子关系等相关的心理治疗。
坐诊时间：段明君名医工作室门诊——周二上午；心理治疗门诊（夜间）——周二晚上。