今年国家有关部门持续推进“体重管理年”行动，引导公众做好体重管理，普及健康生活方式。
其实，有一个非常简单、毫不费力的方法，就能帮你控制体重，那就是——睡觉。
别不信，市四医院睡眠医学中心副主任医师王瑜和医师李婉怡给您讲讲睡眠与体重之间的密切关系。
睡不好会增加食欲、降低代谢率……[这可叫人怎么减肥
根据研究发现，即使是短期睡眠不足（比如连续几天只睡4到5小时），也会显著增加胃饥饿素的水平，这种激素主要的作用就是促进食欲。与此同时，也会降低瘦素水平，这种激素能够抑制食欲。如此一来，想吃东西的渴望是压制不住的，而且会让人特别爱吃高糖、高脂肪、高热量食物。
睡眠不足不仅会让你吃得多，还会降低静息代谢率（RMR），指的是身体在休息状态下消耗的能量。研究显示，连续5天每天只睡4小时的人，静息代谢率会平均下降5%-10%。而在吃同样的食物的情况下，静息代谢率低的人比高的人要胖。
所以，到底怎么睡才能瘦下来
1.首先当然要保障睡眠时长。
有研究发现，每晚睡眠时长少于6小时，肥胖风险比睡7到9小时的人群高30%。
根据睡眠医学会推荐，对于18到65岁的成年人来说，建议每天睡7到9个小时。
对于65岁以上的人群来说，建议每天睡7到8个小时。
2.当然，睡得多不如睡得好，我们还要保障睡眠质量。
建立规律的作息时间。每天尽量在同一时间上床睡觉和起床（包括周末）。不建议晚睡晚起，这可能会打乱人体正常生物钟，影响夜间睡眠质量。避免长时间午睡，控制在20到30分钟以内。
卧室温度可以调整到18到22℃，更有利于睡眠。选择舒适的床具，床垫、枕头和被子。使用遮光窗帘、耳塞或白噪音机器，减少外界干扰。
睡前别看手机。睡前1小时避免使用手机、电脑等电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的抑制。别喝咖啡、茶等刺激性食物，不然越喝越睡不着。
睡前进行放松活动。可以阅读、冥想、泡脚，不要进行剧烈的运动。
作者简介
王瑜，副主任医师，心理治疗师、成都市第四人民医院睡眠医学中心副主任。
中国医药教育协会心理与精神健康教育委员会委员四川省老年学学会睡眠医学专委会副主任委员四川省预防医学会失眠与麻醉防治分会常务委员四川省医学传播学会全人关怀促进专委会常务委员四川省医学会公共卫生专委会委员四川省国际医学交流促进会精神健康促进专委会委员四川省老年医学会心理健康专委会委员
从事临床、科研及教学工作20年，擅长抑郁症、焦虑症、睡眠障碍、认知障碍等常见病、多发病，参与国家级科研课题，主持省级课题2项，获得省、市医学科技奖。
门诊时间：周一下午-段明君名医工作室；周二上午-特需医疗门诊（睡眠）
李婉怡，医师，毕业于南京医科大学，硕士研究生。
擅长：焦虑症、抑郁症、双相情感障碍以及精神分裂症的诊治。
门诊时间：周一下午-心境门诊