想要变漂亮
不一定需要昂贵的护肤品
这个小方法，
让你不花钱也有好效果
那就是——睡觉
睡眠是皮肤自我修复的黄金时间。研究发现睡眠不足会使皮肤屏障功能下降、锁水能力暴跌、胶原蛋白加速流失，同时导致微循环障碍，加重眼周色素沉积。这也就是为什么有人熬夜之后，眼圈乌黑、神色惨淡、冒痘、长细纹……
市四医院睡眠医学中心主治医师傅琳娜教您几步走，睡好“美容觉”。
两个重点时段，一定要睡觉！
※ 22:00至2:00是皮肤屏障修复高峰期（这时候，皮肤屏障修复速度更快！）。这个时间段是人体生长激素的分泌高峰，这种激素有两大作用。
●人体生长激素能促进皮肤屏障脂质的合成，它的主要成分就是神经酰胺。神经酰胺具有屏障保护、保湿锁水、抗炎舒缓、抗衰老的作用。
●胶原蛋白，这个名词想必大家不陌生吧。人体生长激素能够加速胶原蛋白合成与细胞更新，胶原蛋白具有维持皮肤弹性、保湿、抗衰老等作用。
※夜间2:00至4:00皮肤屏障进入深度修复期（这时候，皮肤屏障修复更彻底！）。在深度修复期，皮肤的血流量增加，皮肤修复更有效。此时，炎症因子水平也会下降，从而减少皮肤炎症的发生。
与此同时，褪黑素的分泌在3:00左右达到高峰，褪黑素除了可以帮助人入眠，还具有抗氧化和修复作用哦。
还有这些小tips，助你睡好美容觉
1.21:00后，家里可以使用暖色光。褪黑素能够帮助人进入“安睡模式”，而相较于冷色光，暖色光对褪黑素抑制较弱。而且，暖色光还能帮助我们降低心率，促进睡前心理放松，帮助入睡。
2.19:00后，避免食用高糖食物（如甜点、精米面、烧烤、油炸食品），减少血糖波动引发皮肤糖化反应。皮肤糖化反应不仅会导致胶原蛋白、弹性纤维损伤，使皮肤松弛、皱纹产生，还会影响神经酰胺合成，破坏皮肤屏障，加速水分流失。除此之外，糖化反应过程会加剧氧化应激，促进炎症因子释放，引发皮肤炎症。晚期糖化终末产物（AGEs）也会促进黑色素合成，导致色斑及肤色暗沉。
3.睡前2小时可适当补充助眠营养素，能够改善睡眠质量，调节皮肤生理功能，比如氨基酸、维生素、钙、镁、锌等。
作者简介
傅琳娜，主治医师，硕士研究生。成都市高水平临床重点专科抑郁诊疗示范中心成员。
擅长抑郁症、焦虑症、精神分裂症、失眠、青少年情绪障碍等疾病的诊疗。
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