在这个快节奏的时代，“爱自己”已经成为女性群体中的热门话题，但真正意义上的自我关爱，远不止于一次美容护理或一场说走就走的旅行。
市四医院心理治疗师李春芽表示：自我关爱是一个循序渐进的过程，需要我们在不同层面付出努力。
♥ 觉察与接纳自我 ♥
关爱自己的起点是觉察并接纳自己。心理动力学大师比昂所说：“当我们能够承受真相，改变自然发生。”
每个自我觉察的瞬间，都是灵魂的重生时刻。
行动指南
1.情绪日记：每天花一些时间觉察自己的情绪，可以尝试记录情绪日记，详细记录情绪的触发点、持续时间和应对方式，这能帮助你更好地了解自己的情绪模式。
2.正念冥想：通过正念冥想练习，专注于当下，接纳自己的情绪和身体感受。这种练习可以帮助你更好地觉察自己的内心世界，减少对情绪的评判。
♥ 学会说“不” ♥
很多女性害怕拒绝别人，担心会破坏关系，于是勉强答应别人的请求。其实，这种牺牲并不会换来真正的尊重和爱。因此，要学会说“不”，保护好自己的情感和精力。你有权利拒绝任何让你感到不舒服的事情。
行动指南
明确价值观：在设定界限之前，先明确自己的价值观和底线。从小事开始练习说“不”，比如拒绝不必要的社交活动，或者表达自己的不同意见。
用温和而坚定的方式表达自己的界限：你可以使用“我感到……”的句式，避免让对方觉得你在指责，同时也能清晰地表达自己的需求。
♥ 像对待朋友一样关怀自己 ♥
不要总是苛责、批评自己，你已经做得够好了。给予自己理解、鼓励、支持，就像对待好朋友那样，试着多给自己一些善意和爱吧。
行动指南
1.自我奖励：在完成某个目标或度过一段艰难时期后，给自己一个小奖励，比如买一件心仪的衣服、看一场电影或享受一顿美食。这不仅能提升自我认同感，还能增强自信心。
2.身体关怀：定期进行身体护理，比如按摩、瑜伽或泡澡。身体的放松也能带来心理的舒缓。
3.给自己安排一个绝对自由时间：每天固定一小段时间，作为自己的绝对自由时间，确保不被打扰，能完全按照自己的意愿来安排自己的行为，这样可以获得自我感和掌控感。
♥ 持续成长，实现自我价值 ♥
持续成长是自我关爱的高级阶段，能够让女性朋友们在追求自我价值的过程中获得更多满足感。
行动指南
1.设定目标：设定清晰、可实现的短期和长期目标，让成长有方向。例如，学习一门新语言、完成一次马拉松等。
2.反思与调整：定期反思自己的成长路径，看看是否需要调整方向或方法。成长是一个动态的过程，需要不断适应和优化。
爱自己不是一蹴而就的事情
是一场需要不断探索和实践的终身修行
李春芽，硕士研究生、心理治疗师、心理咨询师。
西部儿童健康管理专委会委员，四川省心理咨询师协会危机心理援助与创伤心理治疗专委会委员，四川省心理卫生协会心理治疗分会委员，四川省预防医学会促进未成年人心理健康分会委员，四川省医疗卫生与健康促进会健康叙事专委会委员，成都市社会心理服务巡讲专家。
擅长：结构式家庭治疗，叙事家庭治疗，青少年成长与心理问题咨询，动力学团体治疗
门诊：高新心理治疗门诊-周五下午；九江院区心理治疗门诊-周日下午