“当你老了，头发白了，睡意昏沉；当你老了，走不动了，炉火旁打盹，回忆青春”这是一首歌曲的歌词，描述的是老人回忆青春的幸福时光。
每个人都希望能够拥有一个幸福的晚年生活，可是你知道吗？去年有研究指出，在我国60岁以上人群中，有3877万的老年人患有轻度认知障碍。
轻度认知障碍是指智力水平的轻度下降，下降的程度介于正常衰老与轻度痴呆之间的过渡状态。
据估计，超过 65 岁的人群中，有大约不到 1/5 可能患有轻度认知障碍，而这 1/5 的人里面有将近一半，会在今后的岁月中逐渐进展恶化为痴呆，而且快则 3～5 年，更多的需要10来年。
所以，轻度认知功能障碍是痴呆的一项高危因素。它也像是一个“哨兵”，提醒我们有发生痴呆的可能。
01轻度认知障碍怎样识别呢？
轻度认知障碍可以分为不同类型，即遗忘型和非遗忘型。其中，遗忘型多半会发展成为阿尔茨海默病，非遗忘型则可能发展成为其他痴呆。
1.遗忘型
经常忘记重要的日常安排，或者持续不断的询问同一件事情。这种遗忘可能时隐时现，只有最亲近的人才容易感受到“似乎有点不对劲”，外人几乎不可能发现，这和阿尔茨海默病的表现截然不同。
另外，有些遗忘型患者也会有诸如语言方面的问题，比如忘词、叫不上别人名字；有时候也伴有执行功能受损，比如不再擅长安排计划日常活动、无法同时进行多线活动。
2.非遗忘型
虽然不会出现记忆问题，但是上述执行功能的问题比较明显，另外也会出现性情改变、易怒或神情淡漠等症状。
尽管这些表现也会出现在正常老化过程中，但轻度认知障碍的表现会重一些，也不容易区分开。如果发现家中老人经常有记忆力突然下降、性情波动变化，且因为这些原因造成生活自理能力下降，那么你可能需要陪他们去医院就诊，并进行一些专业的认知测试加以确定。
02轻度认知障碍应该怎么预防？
01清淡饮食：
老年人因为年龄的增长，容易发生高血压、糖尿病等慢性疾病，那么在日常生活中注意“低盐低脂”饮食，合理搭配蔬菜、水果、牛奶等饮食。因为这类慢性疾病造成的微小脑血管病变，常常是促成痴呆的原因。
02合理运动：
运动不仅可以改善身体素质，提高心肺功能，同时还可以保护和改善大脑功能。其原理是可以增加大脑中脑源性神经营养因子和血管生成因子，增强神经突触可塑性，减少自噬和细胞凋亡，调节胆碱能系统，提高学习和记忆能力，改善空间感和执行能力，最终促进认知功能在一定程度上的恢复和改善。
“有氧运动”：常见的种类包括步行、跑步、骑车、游泳、跳健身舞、做健身操等多种方式。
“阻力训练”：传统的类型有俯卧撑、哑铃、杠铃等项目。有研究发现，带领老人做设计好的举小哑铃的规律运动坚持一段时间，就可以提高老人的注意力和执行功能。
03做一些有利于“脑力运动”的事情：
经常性地运用脑力去完成一些事情或游戏，比如打麻将、玩扑克，经常学习一些新知识，接触新事物等。这些都可以到一定程度让我们的大脑“保持青春”。
除此之外，也可以到专业的医疗机构，比如成都市第四人民医院的“记忆门诊”寻求更专业的帮助。
医生介绍
冯灿
主治医师，从事精神科10余年，目前就职于成都市第四人民医院老年精神科一病区。
主要擅长：重型精神障碍和老年精神障碍的诊治，参与国自然课题一项，发表论文数篇。