睡眠是影响我们健康的重要因素。据世界卫生组织WHO调查，约有20％～45％的成年人饱受失眠困扰。长期失眠不仅干扰个体的正常生活与工作，还会显著增加各类健康问题的患病风险。
很多人睡觉的时候
习惯开一盏小夜灯，
那么，
开小夜灯会影响我们的睡眠吗？
市四医院（成都市心理健康中心）睡眠医学中心主治医师袁帅
一一解答
这两类人群尽量别开小夜灯
褪黑素是松果体分泌的激素，有助于我们的睡眠——它在我们体内的浓度越高，睡意就越浓。
夜间光线（尤其是蓝绿光）会抑制褪黑素分泌，可能会引发入睡困难、睡眠浅和早醒等睡眠问题。
夜间的小夜灯、手机屏幕所散发的光线（尤其是蓝绿光），都有可能抑制褪黑素分泌，影响我们的睡眠质量。
在我们35岁之后，松果体会逐渐萎缩，自身褪黑素分泌减少，此时夜间光线的影响会更加突出，这也是老年人更容易受到夜间光线干扰的原因。
而婴儿由于褪黑素分泌系统尚未发育完善，需要尽量避免人造光的干扰，以帮助建立正常的昼夜节律。
所以对于老年人和小婴儿来说，建议不要开小夜灯睡觉。
对于其他人群来说
如果一定要开小夜灯睡觉
建议这样开
小夜灯的光线会影响我们的昼夜节律。
“光”进入视网膜后，会通过光敏神经节细胞（ipRGC）将信号传递至视交叉上核（SCN），而视交叉上核就像是人体内部的“生物钟调节器”，它能够调控体温、皮质醇分泌以及代谢等一系列重要生理活动。
夜间的光线对视交叉上核（SCN）产生误导，就会打破生物钟的正常节律，造成昼夜节律紊乱。
不过呢，对于部分人来说，小夜灯的光线可以给人带来心理上的安慰和安全感，反而有助于入睡。
所以医生建议：为了保障好的睡眠质量，尽量不要开着小夜灯睡觉。
但是如果确实需要使用小夜灯，建议在入睡前选择“暖色温、超低亮度、非直射”设计特点的小夜灯，并且在入睡后将其关闭，这样既能满足心理的需求，又能最大程度减少光线对睡眠的不利影响。
作者简介
袁帅，主治医师，硕士研究生。成都市高水平临床重点专科抑郁诊疗示范中心成员。
擅长抑郁症、焦虑症、躯体化障碍、双相情感障碍、精神分裂症等疾病的诊疗。
坐诊时间:段明君名医工作室，周五下午；焦虑抑郁门诊（二），周三上午
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